¡Siga practicándolo!
¿Practicaba algún deporte antes de quedarse embarazada? Si es así, puede continuar practicándolo. Ello le ayudará a estar en forma, a sentirse mejor y a minimizar la aparición de varices y resfriados. Debe vigilar que el ejercicio no sea excesivo, ya que no se trata de ganar musculatura. Podrá seguir con la práctica durante el embarazo siempre y cuando se sienta bien.
Practique deporte de forma moderada
Si le gusta correr, puede continuar haciéndolo. El deporte de impacto no es peligroso. Es aconsejable disminuir el ritmo a partir del cuarto mes de gestación, y siempre y cuando usted sienta que este ejercicio es beneficioso, podrá continuar practicándolo. Lo mismo ocurre con los deportes de pelota (fútbol, jockey, voleibol y baloncesto), el judo y la gimnasia. Pero debe tener cuidado. Un golpe en el estómago con un balón o un bate, podría ser muy peligroso. Consúltelo con los miembros de su equipo. Por otro lado, puede continuar jugando a tenis y badminton hasta el octavo mes de gestación.
Vigile no caer al suelo
Si practica la equitación o el patinaje, evite caer al suelo. Posponga el iniciar la práctica de estos deportes si usted está embarazada. Si usted los practica habitualmente, continúe como de costumbre. En cuanto a la equitación, disminuya el ritmo a partir del cuarto mes de gestación. Es preferible trotar o galopar de pie, que sentada. Asimismo, es preferible abandonar la modalidad de salto a partir del cuarto mes. Si va a esquiar, evite cotas superiores a los 2.000 metros, para garantizar el suministro de oxígeno. Se recomienda dejar de esquiar a partir de los seis meses debido al elevado riesgo que ello conlleva. Por contra, puede continuar practicando el esquí de fondo. |
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Bailar
Puede seguir practicando ballet y danza siempre y cuando usted se sienta capaz. Aunque debería evitar los saltos. Si desea acudir a discotecas o bares, opte por aquellos en que fumar esté prohibido. Aunque usted sea no fumadora, corre el riesgo de inhalar humo. Recuerde que los sonidos y vibraciones reverberan en el útero.
Ejercicios gimnásticos no recomendados
Los ejercicios de Abs (ejercicios para Glúteos, Piernas y Abdomen), no están permitidos durante el embarazo, debido a que la apertura entre los músculos abdominales es más ancha y podría debilitar los músculos del estómago de forma irreversible. Por el contrario, puede ejercitar los músculos externos oblicuos sin excederse y abandonando el ejercicio en cuanto sienta cierta dificultad para realizarlo. Informe a su entrenador de su estado para que le proponga ejercicios adaptados.
Los tres deportes más adecuados durante el embarazo:
Natación, ciclismo y andar
Con la práctica de estos deportes, conseguirá relajar la espalda y los músculos. Podrá seguir practicando estos deportes a lo largo de todo el embarazo. Las clases prenatales de aquagym impartidas en las piscinas de los centros deportivos, son muy recomendables, siempre y cuando tenga cuidado de no recibir un golpe en su estómago, de algún niño desatendido. |
