Bewährtes beibehalten
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ändern Sie Ihre Gewohnheiten in den ersten 5 oder 6 Monaten nicht. Die Gebärmutter wird keineswegs gequetscht, wie man vielleicht meinen könnte. Auch nach dem 6. Monat können Sie weiter auf dem Bauch schlafen, wenn Sie das noch schaffen!
Immer mit der Ruhe!
Wenn Ihr Baby erst mal da ist, bleibt zum Ausruhen keine Zeit mehr. Gönnen Sie sich deshalb in der Schwangerschaft viel Ruhe. Am besten ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Sie schlafen deutlich besser und tiefer, als wenn Sie immer wieder gestört werden. Ihr Körper reagiert auf Schlafmangel. Sie werden einfach später wach. Bleiben Sie vor allem sonntagmorgens mit einem guten Buch oder ein paar Zeitschriften noch ein Weilchen im Bett.
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Tipps für gesunden Schlaf
Wenn Sie nur schwer einschlafen können, weil Ihnen so viel durch den Kopf geht, hier ein paar Tipps, mit denen Sie leichter in den Schlaf gleiten.
- Schlafen Sie in einem ruhigen, gut aufgeräumten Zimmer. Lassen Sie keinen Krimskrams oder Papierkram herumliegen, der erinnert Sie nur daran, dass Sie dringend aufräumen müssen.
- Trinken Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr.
- Regelmäßige körperliche Betätigung hilft, Anspannung abzubauen. Doch kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen Sport mehr treiben, lieber 3 bis 4 Stunden vorher. Dann macht die anregende Wirkung der entspannenden Wirkung Platz.
- Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Tun Sie dort nichts anderes (fernsehen, lesen oder grübeln). Legen Sie sich lieber im Wohnzimmer aufs Sofa. Einzig erlaubte Beschäftigung im Bett: Sex!
- Gewöhnen Sie sich ein festes Ritual vor dem Zubettgehen an (ein Glas Milch trinken, duschen oder aufräumen). Wenn Sie immer dieselben Handgriffe ausführen, wird Ihr Körper sozusagen auf Schlaf programmiert und kann sich entsprechend vorbereiten.
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